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演讲时如何让自己不紧张

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更新时间:2023-07-01 18:15:22 发布时间:24小时内

演讲时如何让自己不紧张

  演讲时为何会紧张,美国心理学大师艾尔伯特·埃利斯早有答案。他认为,任何紧张焦虑都可分为三种:自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑来说,自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美,却给了自己巨大压力。以下是精选范文网小编为大家整理的关于演讲时如何让自己不紧张,欢迎阅读!

演讲时如何让自己不紧张

  1:让自己微笑,放松心情;

  我们在最紧张的时候,想一想有趣的事,开心的或者搞笑的事,这样可以缓解你的紧张感,放松僵硬的面部表情;

  2:多看演讲的视频;

  现在网上出现了很多关于演讲的娱乐节目,可以多看一下别人是怎么演讲的,学习总结别人的经验;

  3:准备要充足;

  演讲内容的准备;成功是留给有准备的人,无论你做任何事情,首先你准备演讲的内容要充足,如果自己都不熟悉的话,演讲就没底气,没有自信,那么紧张就是必然的;

  演讲内容的练习;内容已经准备充足了,那么缺少的就是演练,反复、重复的模拟演讲,预判演讲时出现的动作、表情,怎么样才能与表达的内容相符合;

  多找几位听众模拟评审;人多力量大,模拟听众听完你的演讲会给你意见、建议,指出优点和缺点,你自己再进行判断修改;

  演讲的内容要紧扣主题;有些人的演讲口若悬河、夸夸其谈,其实自己心里肯定感觉的到自己演讲的内容已经与主题背道而驰了,这样不完美的演讲也会增加自己的紧张感;

  4:通过深呼吸进行调整;

  演讲比赛越接近,人就会越紧张,这种紧张不仅是意识上的紧张,也有生理上的紧张,人的心脏跳动加快,面部表情僵硬,这样都会影响比赛的成绩,我们这时就多做几个深呼吸,稳定一下自己的情绪,理清头绪,也可以达到缓解的效果;

演讲时怎么样让自己情绪不紧张

  紧张是一种正常的情绪,人人都会紧张。好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张。另外演讲前的几个技巧会进一步降低你的紧张。

  一、你所需要具备的心态:

  1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

  2、要理解你的观众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

  3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

  二、你需要做的演讲练习工作:

  1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

  2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在观众面前。

  3、录音录影,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

  4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

  5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

  6、如果你仍然担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

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