如何在重压之下保持冷静

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更新时间：2023-04-20 16:10:51 发布时间：24小时内

如何在重压之下保持冷静

　　面临压力有解压的方法，面对重压要怎么办呢?今天精选范文网小编给大家分享一些如何在重压之下保持冷静的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何在重压之下保持冷静

　　步骤一：搞清楚是什么带给你压力和不安。是因为在高速公路上有个白痴冒险超车而让你惊魂未定?还是因为下午将要给你的老板述职?别急，静心想一下并明白是什么正在困扰着你。

　　步骤二：选择一种应对态度。即使改不了压力现状，但你还有能力去选择如何回应。一个面对压力的适当措施还要看引起它的原因：你可以摆脱压力(忽视并让它不再困扰你)或者直面它。为了回应它你需要问自己几个问题：

　　1)这件事重要吗?嗨，这些都是小问题，而且有些事情还要更微不足道。考虑一下如果恰当的处理会影响你多久。让那个超车的白痴继续高速行驶下去，一会也就远离了你，但是如果你的亲人去世却可以影响你好多年。

　　2)你对形势有多大的控制权?你不能阻止一场大雨毁了你的婚礼，但却可以决定自己在明天的代数学考试中如何发挥。

　　3)压力是在过去、现在还是将来?你不能改变过去，却可以把握当前并为未来做好准备。忘记过去吧!

　　步骤三：3.如果形势已经超出了你的控制能力，或者这个事情并不重要，摆脱它，不要再为它担心了。说起来容易?跟我来做!

　　1)缓缓的做一下深呼吸。每次屏住呼吸3-4秒，然后将气息从你的嘴中慢慢呼出。重复这样的过程多次。

　　2)考虑一些其他的事情。想想一些让你高兴的事情驱走紧张，比如你的孩子或者配偶(倘若他们不是现在引起你不安的起因)，或者集中精力做你今天计划中要做的事情。

　　3)在意识中形象化闲适的情景，比如一个荒岛或者乡村的道路。闭上眼睛并且想象着场景中的每一个细节，你可以忘记现在所处的空间让自己的想象任意发挥。

　　4)暂时忘记引起你紧张的原因。如果你可以从身体上离开压力的产生地，那就离开那个房间或者公路一会儿，把不快都先放在脑后。

　　5)做适当的运动。无论你出去跑一会儿、做柔软体操、做瑜伽或者肌肉训练，10到20分钟的身体锻炼都可以让你放松，哪怕什么也没有解决。做大量的运动同样可以帮助你将来乐观的面对压力。

　　步骤四：直面你所面临的压力。对于未来的压力主要是由恐惧引起的，而就当前的事情紧张通常是超出个人能力的担忧引起。如果可以改变这种影响你境遇的结果，最快克服恐惧建立自信的方式是尽可能快的行动起来。以下的几步可以帮助你。如果你感觉麻木，使用上边几步去放松和暂时让自己远离状况仅仅能够看清楚它足够的时间。

　　1)明白紧张和不安不能改变这种不好的情形。忧心忡忡只会拖延事情的解决，拖延也只能加重紧张。

　　2)做个计划。有时候你仅仅用一个行动就可以改变紧张的局面，但很多时候你需要几步才可以，也许会是很长一段时期。写下一个可以达到的目标并为达到这个目标制定一个期限

　　3)一次只完成一步。一个复杂的问题会让你望而却步，哪怕你已经在计划中涉及到了它。但请记住：千里之行始于足下。每次只专注于一个小目标会让你更有成就感。

　　4)相信你自己!如果别人信任你让你去做一件重要的事，他们肯定是有原因的。

　　5) 现实一点。如果你无论怎样尝试都无法尽快获得进展，而一直都处于压力中，你可能是没有设定一个切合实际的目标。一个人一旦习惯这种思维——能做，就很难去接受有时不能做，至少一段时期内他要适应改变。如果是这样，重新修订你的期限或降低你的期望值。如果你做不来，形势不会因为你无法控制而限制。从自己的经验吸取教训，但放弃尝试。