怎样才能做到当众发言不紧张

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更新时间：2023-04-18 21:05:35 发布时间：24小时内

怎样才能做到当众发言不紧张

　　人一多很多人发言就感到紧张，今天精选范文网小编给大家分享一些怎样才能做到当众发言不紧张的小方法，希望对大家有所帮助。

　　怎样才能做到当众发言不紧张

　　1、要勇敢面对，不要回避

　　我们常常担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，事实上这是非常消极和糟糕的。一定要想办法逼自己多与参与社交，当你周围渐渐出现赞颂的目光时，你就有了表达欲。

　　2、有备无患

　　上台发言前时，首先要把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

　　3、降低预期

　　很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，这样造成的结果是说了半天别人也听不明白或者就是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，以至于一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。这样不仅影响讲话的状态，还会严重打击自信。所以训练的方法是首先要降低心里预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都喜欢给对方留下好印象，然后认真地把自己的缺点掩藏起来。然后在上台讲话的过程中，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情形。

　　4、重在模仿

　　在平时看电视或者日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何接人接物的，从而增加自我人际交往技能。

　　5、轻松开口

　　用好“一分钟超觉静思法”。做法是：要上台讲话前，以一分钟的时间静坐，全身放松，坐端正。要从头，颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，去数呼吸道次数，别的一概不想。数10到14次，一般就有一分钟。你就会感到情绪稳定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。

　　做好这些，上台发言将会无比轻松!

　　下面给大家分享一些紧张的原因：

　　1、没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

　　2、没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉被人问倒。这是没有自信的突出表现。

　　3、没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

　　4、对自己要求太高。认为要么不上台，如果一上如一定要讲得比其它人好。

　　5、盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

　　只有正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。